Son zamanlarda bitkin, iştahsız, unutkan hissediyorsanız B12 vitamin yetersizliğiniz olabilir. İşte sizin için B12 vitamini kapsayan en iyi gıdaları paylaştık.
İstiridye
İstiridye yarım kabukta ham tüketilebilir veya pişirilebilir. B12 dışında istiridye; iyi bir çinko, bakır, fosfor ve demir kaynağıdır.
Tahıllar
Yemeye hazır tahıllar, fincan başına 6 gram B12 vitamini kapsar. Kepekli tahıllar tercih edin ve ilave şeker kapsayanları satın almayın.
Somon
Somon B12 Vitamini açısından zengin bir diğer şahane gıdadır. Yarım fileto somonda 9 gram B12 vitamini vardır.
Peynir
Yüksek kolesterollü besin olmasına karşın, peynir iyi bir kalsiyum , protein ve B12 vitamini kaynağıdır. B12 ölçüyü tamamen peynir çeşidine bağlıdır.
Yumurta
Tavuk yumurtasının ham sarısı, 100 gram B12 vitamini kapsar ve bu açıdan çok zengin bir gıda kaynağıdır.
Süt ve süt mahsulleri
Süt ve süt mahsulleri, vejetaryenler için en basit elde edilebilir B12 vitamin kaynağıdır.
Kırmızı et
Kuzu eti ve tavuk eti iyi bir B12 vitamini kaynağıdır. Saç sıhhatini gözetmek için lüzumlu olan proteinleri bol ölçüde içerirler.
Yengeç ve ıstakoz
Yengeçler ve ıstakozlar çoğunlukla pişmiş veya buğuda pişirilmiş olarak servis edilir. Her iki gıdada 10 gram B12 vitamini bulunur.
yengeç
